30代の転職は辛い？「仕事ができない」と自信喪失したときの原因と対処法

30代で転職したものの、「なんだか上手くいかない…」と自信をなくしていませんか？

30代での転職は、即戦力としての期待、年下の上司や同僚との関係など、20代の頃とは違う悩みがつきものです。もしかしたら、それは多くの方が経験する「転職3ヶ月の壁」かもしれません。

しかし、この段階で辞めてしまうのはおすすめしません。なぜなら、職務期間の短さは選考で不利になり、次の転職も難しくなる可能性があるからです。

この記事では、今の職場で自信を取り戻す方法や、退職を判断すべきケースを解説します。再転職を考える前に、ぜひ読み進めてみてください。

30代が転職後に自信喪失してしまう理由

30代で転職をした方の多くが、自信を失う場面に直面します。その背景には、環境の変化と周囲からの期待が複合的に影響していることが考えられます。原因を正しく理解することは、自信を取り戻すうえで重要な第一歩です。

新しい環境に馴染めない

新しい職場環境が自分と合わない場合は、自信を失くしやすいです。

このような状況では、「自分だけ溶け込めていない」「前の会社では評価されていたのに」という感覚を持ちやすく、自信を失う原因となります。

責任ある仕事を任されやすい

20代と30代では、求められる役割が違います。

30代は中間管理職に昇進し、先輩として部下を育てながら上司を支え、チーム全体が働きやすいようにフォローする役割を担う人が多いです。

30代のビジネスパーソンは、これらの能力が求められます。

しかし、転職直後は能力を十分に発揮できないこともあり、役割をまっとうできない場面も出てきます。

「前の職場ならできたのに…」「経験があるのに発揮できない自分が情けない」と感じ、自信を失うきっかけになりやすいのです。

年齢や肩書きを気にしてしまう

30代は部長や課長といった役職を与えられる年齢です。肩書きや年齢が気になってしまい、「自分に肩書きに足りる能力がないのではないか」と悩んでしまいます。

転職後の不安定な時期では年下の先輩社員と比較して、自分の能力が劣っていると思うかもしれません。

失敗を恐れて萎縮してしまう

自信喪失の理由の一つとして、失敗を恐れて実力を発揮できないことが挙げられます。

周囲の期待や転職後の不安が大きいと、失敗を恐れるあまり本来の実力を発揮できません。30代という年齢によるプライドが邪魔をして、失敗を許せなくなっている可能性もあります。

過度な失敗への恐れは実力不足と疑われ、正当な評価を受けられません。この心理は能力不足ではなく、「経験があるからこそ生まれる責任感」に起因しているといえます。

イメージした仕事や職場環境と違う

職場の印象が、転職前に想像していたものと異なる場合も考えられます。

このように自分の求めていた会社と齟齬があった場合、転職者は不安や不満を感じやすく、自信喪失につながりかねません。

年下の上司や同僚がいて気まずい

30代の転職だと、年下の上司や同僚がいて「気まずい」と感じることもよくあります。

頭では理解していても、感情が付いていかないため自信が揺らぎます。転職者のプライドを傷つけてしまうかもしれません。

覚えることが多くて仕事についていけない

転職先や仕事内容によっては、新しいことを一から学ばなければなりません。

多くの30代の方にとって、一から仕事を学ぶということは久しぶりの状況です。最初から仕事を覚えていく状況が苦痛になると、「仕事ができない」と思い悩んでしまいます。

自信を取り戻す！ 「仕事ができる人」に変わる行動習慣6選

30代で転職した方の中には、「仕事ができないのでは」と見られてしまう場面があります。しかし、それは才能や能力の差ではなく、習慣や行動パターンが原因になっているケースが多いです。まずは現在の自分に当てはまる点がないか振り返り、改善のヒントにつなげてみてください。

時間の使い方を見直す

期限ギリギリになって焦ってしまったり、スケジュールの見通しが甘くなったりすることは誰にでもあります。しかし、時間を大切にする姿勢は、少しずつ信頼につながっていくのです。

• タスクを小さく分けてスケジュールを立てる
• 遅れそうなときは早めに共有する

「任せても安心」と思ってもらえるだけで、評価は大きく変わります。

他人ではなく、自分の成長に目を向ける

職場で不満や違和感を抱くことは誰にでもあります。ただ、その感情に引っ張られすぎると視野が狭まり、本来の成長機会を逃してしまうのです。

• 「自分は何を変えられるか」という視点を持つ
• 不満を伝える際には改善策とセットで行う

この姿勢があるだけで、周囲の見え方も変わり始めます

小さなことでも、自分から動く習慣をつくる

慣れない環境では慎重になり、指示を待ってしまいがちです。しかし、信頼を得るためには、小さな提案でもいいので主体的な行動が鍵になります。

• 自分から動ける業務をひとつ見つけてみる
• 小さな提案や改善アイデアを出してみる

「受け身ではなく、自分から動く人」という印象が生まれます。

言ったことを行動で示す習慣をつくる

「やると言ったことをやり切る」

それができるだけで信頼は大きく積み上がります。約束の数は少なくて構いません。守れる約束を確実に積み重ねることが大切です。

職場では自分の気持ちを優先するのではなく、周りの人との連携を考えて行動しましょう。

ネガティブを職場に溜め込まない

愚痴や不満を吐き出したいときはあります。ただそれを職場で繰り返すと、自分自身の印象だけでなく、周りの空気まで重くしてしまいます。

気持ちを整理する場は職場の外に持つほうが、周りも自分も心地よく働けるようになります。

自己管理を整え、仕事の土台を固める

体調や生活リズムが乱れると集中力が落ち、ミスも増えてしまいます。自己管理ができていると仕事のパフォーマンスが安定し、評価も受けやすくなります。

• 睡眠と生活リズムを整える
• 疲れを翌日に持ち越さない習慣をつくる

これらはすべて、能力ではなく習慣の話です。だからこそ、誰でも変えることができます。完璧を目指す必要はありません。まずはひとつ、自分が取り組めそうなことから始めてみてください。

その小さな積み重ねが、職場での信頼を回復し、自信を取り戻す大きな一歩につながっていきます。

30代が転職後に自信喪失したときの対処法

「自分はポンコツ社員かも」「今の会社でやっていく自信がない」

そう感じている人は、これから説明する方法を試してみてください。実践を続けることで、前向きな気持ちで働けるようになり、周囲からの印象も大きく変わっていくでしょう。

自己分析して原因をつきとめる

まずは、自己分析をしましょう。

業務内容を細かい作業に分け、自分の主観で得意・不得意や好きなこと・嫌いなことで仕分けをしてみてください。自己分析をすれば、自信がなくなった原因や自分でも気づかなかった得意分野を知ることができます。

自信喪失したときに対処するためには、まずは上記のように自分を知ることが大切です。

達成すべき目標を決める

原因が分かったら、次は目標を設定しましょう。目標は1ヶ月先のなりたい自分でも、将来的な目標でも構いません。

目標が決まったら、下記の通りに実行しましょう。

重要なことは、「目標がある」ということです。

目標を持って生活する人は、将来像が決まっているので決断が早いです。たとえば「1ヶ月休まずに出社する」という目標が達成できれば、1ヶ月休まなかったという実績と達成感が生まれます。

その達成感は、「1ヶ月行けたなら、次の1ヶ月も出社できる」という前向きな気持ちを生み出します。

ポジティブな考え方に変えてみる

自信をつけるために大事なことは、ポジティブになることです。気持ちを切り替えれば、転職のストレスは軽くなります。

まずは、下記のようにマインドチェンジしてみましょう。

ポジティブに物事をとらえれば、30代で自信喪失した人でも自己肯定感を上げられます。

周囲とのコミュニケーションを大切にする

新しい環境や職場の仲間に馴染むためには、コミュニケーションが重要です。

人間関係が良好であれば、助けを求めやすくなり、失敗を恐れにくい環境が作れます。

このようなコミュニケーションは業務を円滑に進めることにもつながりますが、自己肯定感を上昇させ、ストレス解消にもなります。

プライベートに仕事を持ち込まない

プライベートに仕事は持ち込まないようにしましょう。私生活と仕事のオンオフができないと、ストレスが溜まり心身ともに不健康になってしまいます。

休める時に休むことは、自己管理の一つです。プライベートでは自分の好きなことをして、リフレッシュしましょう。

転職後に退職をするかどうかの判断ポイント

自信喪失を理由に再転職することはお勧めしないと述べてきましたが、以下のような状況であった場合は、退職を検討したほうが良いでしょう。

ブラック企業だった場合

明らかにブラック企業だった場合は、退職を考えましょう。

• 賃金の発生しないサービス残業
• 劣悪な職場環境や人間関係
• 膨大な仕事量

これらの特徴が見られた場合、その会社はブラック体質の企業の可能性があります。

速やかに別の会社へ転職を検討することは、自分を守るための手段の一つです。転職するかどうか慎重な判断ができない場合は、第3者へ相談してみましょう。

出社に支障があるほどストレスがある場合

出社できないほどの体調不良やストレスを抱えている場合は、自分のことを一番に考えて転職を検討しましょう。

心身に影響を与えるほどのストレスは、働く意欲が低下して自信喪失にもつながります。体調に悪影響が出る場合は、健やかに働ける職場の検討をおすすめします。

ミスマッチしていた場合

ミスマッチした企業へ入社してしまった場合は、再就職を目指してもいいかもしれません。

ミスマッチが起きると、スキルアップが望めなかったり、気力低下や自信喪失をしてしまったりとデメリットが生じます。望まない仕事に抵抗がある場合は、自分に合った企業への転職を目指しましょう。

自信喪失から脱出！ ポジティブに働き方を変える5つのステップ

転職後に自信喪失しないためには、転職前の対処や転職への心構えが必要です。これから転職をお考えの30代の方は、ぜひ参考にしてみてください。

転職先の情報を調べてミスマッチを防ぐ

転職のミスマッチによる自信喪失を防ぐためには、企業情報や仕事内容について事前に調べる必要があります。

ミスマッチした企業に転職をすると、以下のようなデメリットが生じてしまうかもしれません。

• 自分の能力を活かせない
• 社内の雰囲気が合わない
• 自身の目指す将来像と社風が異なる

転職するときは自分に合った会社で働けるよう、事前に企業のことを詳しく調べましょう。

一からスタートする心構えをする

30代で転職した場合は、再スタートするという気持ちの切り替えが必要です。

転職すれば、前職とは仕事のやり方や業務内容が変わります。30代で転職する人は今までの経験を求められる一方で、プライドを捨てて一から学ぶ姿勢がなくてはなりません。

転職は一からのスタートであることを覚えておきましょう。

自分の適性を見極める

転職先は自分の能力や興味、将来像などを明確にし、自分の適性に合った会社を選びましょう。

興味のある分野や存分にスキルを発揮できる職場は、自信喪失しにくい環境です。

30代の転職に関するQ＆A

ここからは、30代の方が転職で抱えやすいお悩みに答えていきます。

30代の転職合格率は？

マイナビ転職の調査（転職活動における行動特性調査 2023年版）によると、30代の内定獲得率は以下の通りです。

性別	内定を獲得した割合（合格率）
男性30代	20.4%
女性30代	13.7%

（出典：株式会社マイナビ 転職活動における行動特性調査 2023年版）

転職後、一番辛い時期はいつですか？

ビズヒッツのアンケート調査では、転職後に最も不安を感じていた時期は3ヶ月以内であると約73%の方が回答しました。

引用：株式会社ビズヒッツ 【中途採用はつらいと思うときランキング】男女500人アンケート（2021年）

最も多いのが入社から3ヶ月目までで、6か月が経過すると「中途入社のつらさ」を感じる人は大幅に減ります。

職場環境や人間関係は、どれほど事前に調べても入社してみないとわかりません。転職後1〜3ヶ月は最も辛い時期かもしれませんが、一日でも早く職場に馴染めるように克服していきましょう。

転職回数が増えると、採用は不利になりますか？

マイナビの調査結果では、30代では転職回数が3回以上の場合選考時に採用を躊躇する担当者が47.7％と半数近い結果となりました。

転職市場が活発になっているなかでも、転職回数が多い応募者に不安を感じる企業も少なくありません。そのため、選考では退職理由や転職の動機などをしっかりと伝えることが大切です。

引用：マイナビ 中途採用状況調査2025年版（2024年実績）

30代が転職後に自信喪失しても軌道修正できる

30代の転職は不安や焦りを抱きやすいものです。しかし、今の苦しさは能力の問題ではなく、新しい環境に慣れていないだけです。自分を責める必要はありません。

少しずつ前を向いて積み重ねていけば、今の職場で自信を取り戻せる日がきっと来ます。無理せず、自分のペースで一歩ずつ進んでいきましょう。

大丈夫です。あなたは乗り越えられます。この記事が「もう少し頑張ってみよう」と思える支えになれたら嬉しく思います。